rozgrzewka mma

[...] aeroby), trening interwałowy (tabata, HIIT, niektóre treningi stacyjne, niektóre treningi obwodowe), trening siłowy (np. FBW, góra-dół, push-pull), treningi mieszane (np. rozgrzewka, interwały 10-15 minut, 20-30 minut aerobów). Czym jest HIIT? Największy problem tkwi w braku ścisłej definicji. HIIT (ang. high intensity interval training) jest [...]

[...] wodnymi powinny więcej pływać. Bieganie powinieneś zaczynać od obciążenia minimalnego, takiego jakie tolerujesz. W moim przypadku bieg w tempie 5 min./km to rozruch i rozgrzewka, a dobre tempo to mniej, niż 4 min./km (mówimy o bieganiu na 10 km). Lżejsze osoby mogą liczyć na przebiegnięcie 3 km poniżej 11 minut, najlepsze w ok. 10 minut. [...]